Pratiquer un ancrage

1. Penser à une situation dont l’état interne (énergie, émotion, sentiment, etc.) sera utile pour la situation future à gérer.
a. Pour débuter, prenez un état et une situation simple (exemple : « à l’écoute » et « en concert »).
2. Se mettre dans un état de relaxation (allongé ou assis dans un fauteuil)
3. Faire venir à soi la situation réfléchie préalablement et « ressentir, voir et écouter » ce qu’il s’y passe jusqu’à ce que l’état interne souhaité soit « installé » en vous.
4. Mémoriser cet état en vous le représentant « physiquement » ou mentalement, par une image ou une sensation physique.
5. Associer le plus et le mieux possible cette représentation à cet état interne en faisant un « aller-retour » entre ce que vous ressentez, voyez, écoutez et votre état.
6. Une fois cette association faite (ancrage), vous pouvez revenir tranquillement en tension avec votre état interne souhaité.
7. Chaque fois que vous y chercher votre représentation, votre état interne devrait se modifier pour celui souhaité ; c’est le principe de la madeleine de Proust.
8. L’idéal est d’écouter un morceau de musique (encore mieux pour les auditifs) durant l’état interne souhaité, et chaque fois que vous réécouterez cette musique, l’état interne se déclenchera.
9. Vous pouvez aussi le faire avec des odeurs : par exemple, la prochaine fois que vous partez en vacances, prenez le soin de trouver sur place une odeur associée à cet endroit (nouveau shampoing, savon, fleurs séchées, etc.) et n’utilisez cette odeur qu’au moment où vous en avez besoin. Vous verrez, ça marche !