Vous vous demander si vous avez des symptômes de stress?

Vous aimeriez faire un bref point sur ce sujet ?

Vous chercher des pistes pour gérer votre stress ?

Nous vous proposons de télécharger ce rapide quizz (Excel – 30 questions).

Nous restons à votre disposition pour le commenter. Testez votre Stress.xls

Louis-François PAULIN

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Gérer son stress par la relaxation et l'ancrage

1. Trouver un endroit calme pour pratiquer un exercice de relaxation et de détente musculaire. s'autoriser à pratiquer cet exercice en étant certain qu'il va réussir.

2. Commencer l'exercice assis ou couché en fermant les yeux et en prenant contact avec l'environnement (sons, bruits, chaleur, odeurs, sensations, etc). (voir détail de la pratique) laisser l'état interne "là où il est" sans chercher à le faire partir;

3. Chercher à dissocier "l'état interne" de la partie physique du corps en détendant chaque partie du corps - commencer par le haut.

4. Identifier ce qu'il se passe en moi: tension musculaire, échauffement, accélération cardiaque, etc. reconnaitre l'état en le nommant.

5. Comprendre le mélange des émotions entre elles: peur, colère, dégout, mépris? de quoi est composée mon émotion? mon état?

6. Aller chercher l'émotion la plus utile pour vous (voir pratique d'ancrage) en vous remémorant la situation associée et ressentir cet état s'installer doucement/tranquillement en vous. ne pas chercher à faire fuir l'autre état; le laisser partir tout seul.

7. Une fois l'émotion/état utile installé, revenir tranquillement à vous en retendant votre corps du bas vers le haut et finir par ouvrir les yeux.

8. Se mettre debout et penser que ce nouvel état va être très efficace pour faire ce que vous avez à faire. sentir que cela reste par des pensées positives.

9. Vous remercier chaleureusement de la réussite de l'exercice et de son efficacité pour accomplir votre objectif et être assuré que cela sera possible la prochaine fois que vous en aurez besoin.

Gérer son stress dans l'urgence

1.Rentrer en contact avec soi par une reconnaissance de ce qu'il se passe en vous. Le nommer.
2. Rester debout, les yeux fermés, et pratiquer une relaxation "immédiate" en étant en équilibre. c'est mieux de faire l'exercice assis.
3. Respirer en ressentant les objets extérieurs (dur, mou, froid, rugueux, lisses, etc.) chercher à porter son attention "en dehors de soi".
4. Aller chercher son ancrage nécessaire et se féliciter de sa capacité à le faire.
5. Une fois le nouvel état en vous; se remercier vivement de cela et ressentir les apports par un changement de votre état physique. Détente à la place de tension; pression à la place de stress, etc.
6. Vous pouvez aussi: taper dans le vide en expirant vivement et/ou en poussant des cris associés (ils peuvent être réprimés en vous).prendre quelques gouttes de fleurs de Bach sur la langue.
7. Se récompenser par un petit cadeau personnel d'avoir réussi dans la situation grâce à votre gestion du stress.
8. Ne faites pas: fumer une cigarette, boire un café, boire de l'alcool. vous créeriez un ancrage négatif.